Tá calor? Dicas para se hidratar corretamente em dias quentes

Suor, boca ressecada, fraqueza no corpo, pressão baixa e sonolência. Estes são alguns dos sintomas de desidratação, um quadro muito comum durante os dias quentes. Já que um episódio excepcional de calor tem atingido grande parte do Brasil, não dá para deixar de lado hábitos saudáveis que podem mudar completamente a sua disposição no calor.

Beba água é uma das dicas mais importantes. Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de que o corpo já está começando a desidratar, podendo causar náuseas e tonturas. A água regula a temperatura corporal e ajuda no transporte de oxigênio, nutrientes e sais minerais. Para não esquecer de se hidratar, deixar sempre uma garrafinha por perto é um bom recurso.

Outra dica que vale a pena é consumir alimentos ricos em água, investir em frutas e legumes que contenham água na composição. Algumas opções são melancia, abacaxi, pepino, abobrinha e tomate. Esses alimentos ajudam a manter o organismo hidratado e bem nutrido, além de proporcionar uma sensação de frescor.

Além de se hidratar bastante, com água e frutas, você deve diminuir o consumo do sal. Quando o corpo está ingerindo muito sal, eles começam a reter mais água para equilibrar essa proporção. Também evite bebidas alcoólicas, pois podem elevar a possibilidade de desidratação do corpo. E, por fim, além da água, o ideal é ingerir sucos naturais, água de coco e chás gelados que vão ajudar o corpo na hidratação e melhor funcionamento do organismo.