Quatro alimentos que ajudam a dormir mais e melhor

O sono ruim pode gerar uma série de impactos negativos no nosso organismo. Por isso, adotar hábitos que ajudem, como praticar exercícios físicos com regularidade, não consumir bebidas alcoólicas à noite e aprender algumas técnicas de meditação. Mas você sabia que a alimentação também afeta o sono? Já falamos aqui sobre oito alimentos que atrapalham o sono. Mas há os que ajudam, e não estamos falando só de chás, como os que você pode aprender a fazer aqui, onde ensinamos a fazer 10 chás para dormir mais e melhor. A nutricionista Tatiane Schallitz lista abaixo oito alimentos ricos em nutrientes que melhoram o sono.

1- Kiwi

São uma excelente fonte natural de melatonina, o hormônio do sono. Consumir uma unidade de kiwi fresco algumas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

2 - Nozes

Ricas em melatonina, triptofano e magnésio, todos essenciais para uma boa noite de sono. Consuma uma colher de sopa de nozes ou uma colher de sobremesa de pasta de nozes com fruta, por exemplo, pode ser uma excelente opção para o lanche da noite.

3 - Banana

Fonte natural de triptofano, magnésio e potássio. Consuma uma banana cerca de uma hora antes de dormir para ajudar a relaxar os músculos e promover um sono tranquilo. Saiba mais aqui sobre os benefícios da banana.

4 - Peixe

Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega 3, que está associado a uma melhor qualidade do sono. Consuma esses peixes duas vezes por semana para obter benefícios para o sono.