Exclusivo: conheça a ferramenta eficaz no combate à ansiedade

A ansiedade é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 260 milhões de pessoas sofram de transtornos de ansiedade, tornando-o o distúrbio mental mais prevalente globalmente. No entanto, uma forma acessível e eficaz de aliviar a ansiedade é a prática regular de exercícios físicos.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry, por exemplo, examinou os efeitos de um programa de exercícios aeróbicos supervisionados em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada. Os resultados indicaram que a prática de exercícios reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em comparação com o grupo controle que não realizou atividades físicas.

Segundo a especialista Katherine de Paula Machado que é psicóloga e neuropsicóloga da Clínica Maia: "os exercícios físicos promovem a liberação de endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, eles ajudam a reduzir a tensão muscular e melhoram a qualidade do sono, fatores que estão intimamente ligados à ansiedade".

Katherine ainda destaca que não é necessário se engajar em atividades físicas extenuantes para colher os benefícios. Atividades como caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar ioga podem ser igualmente eficazes. Ela ressalta a importância de buscar orientação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes.

A OMS recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, além de realizar exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Então, movimente-se! Encontre uma atividade física que lhe traga prazer e integre-a à sua rotina diária. Além dos benefícios físicos, os exercícios ajudam a liberar tensão, melhorar o humor e fortalecer a resiliência emocional.