02/04/2023 16:54h - Dicas Interessantes
Elimine do seu dia a dia o Cansaço Excessivo
Está com sensação de cansaço excessivo e possui dificuldades em ter aquele gás para realizar todos os afazeres do dia? É o momento de entrar em ação algumas das dicas práticas abaixo:
Tome um bom café da manhã – Começar o dia sem café da manhã é como iniciar uma viagem sem abastecer o carro. Pulando a primeira refeição diária, você tende a ficar fraco e cansado. Aposte nas vitaminas ou smoothies, mas não esqueça de incluir fibras (aveia, linhaça e chia) e proteínas (pasta de amendoim, iogurte e leite) para ter tudo o que precisa nessa refeição; prefira porções menores e divididas pela manhã, dessa maneira, você não irá correr o risco de ter muita fome antes do almoço;
Faça exercícios físicos – Uma pesquisa feita pela Universidade da Geórgia nos Estados Unidos, revelou que adultos sedentários que começaram a praticar exercícios por, no mínimo, 20 minutos e três vezes por semana, sentiram menos cansaço e mais energia após 6 semanas dessa rotina. Esse fenômeno ocorre porque exercitar-se regularmente aumenta a força e a resistência, além de ajudar o sistema cardiovascular – e o mais importante: fornece nutrientes e oxigênio aos tecidos.
Equilibre seus macronutrientes – Os nutrientes são divididos em dois grupos: macronutrientes e micronutrientes. O nosso corpo necessita de uma quantidade maior de macronutrientes, ou seja, de gorduras, proteínas e carboidratos. Ele os utiliza para gerar energia, necessária para realizar as atividades do dia a dia.
Hidrate-se; consuma cafeína com moderação; adicione ferro à sua alimentação, pois ele é um mineral que ajuda no transporte de oxigênio para as células, incluindo as dos músculos. Para aumentar o nível de ferro é recomendado consumir alimentos, como espinafre e carnes, ricos no nutriente. Também é importante adicionar à dieta alimentos ricos em vitamina C; e adote uma suplementação natural.
