Dormir bem também é cuidar da saúde; veja dicas para melhorar o sono

Uma boa noite de sono vai muito além de acordar descansado. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), dormir o suficiente e ter um sono de qualidade são importantes para a saúde e o bem-estar. Para adultos entre 18 e 60 anos, a recomendação é dormir pelo menos sete horas por noite. O sono adequado também está relacionado à atenção, memória, humor e funcionamento do organismo.

Para melhorar a qualidade do descanso, algumas mudanças simples podem ajudar. Entre as recomendações estão manter horários regulares para dormir e acordar, deixar o quarto silencioso, tranquilo e fresco, evitar o consumo de cafeína no período da tarde ou à noite e desligar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A prática regular de atividade física também pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.

Dados divulgados pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde dos Estados Unidos mostram que, em 2024, 30,5% dos adultos norte-americanos dormiam menos de sete horas por noite, em média. A falta de sono também está associada a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão. Quando dificuldades para dormir são frequentes ou persistentes, a recomendação é procurar avaliação de um profissional de saúde.