Dor de cabeça: 9 alimentos que podem ajudar na prevenção

 Você sente dor de cabeça com frequência? Esse desconforto pode atrapalhar bastante a rotina. A boa notícia é que alguns alimentos podem ajudar a aliviar as dores. Vamos conhecer cada um deles?

Vale lembrar que se você sofre com cefaléia é interessante procurar ajuda médica.

1. Água

A desidratação é uma das principais causas para a dor de cabeça. Isso porque o cérebro se contrai em caso da perda dos líquidos. Se essa for a causa do incômodo, é comum que um pouco de água alivie a situação.

2. Frutas e vegetais

As frutas, verduras e legumes ricos em nutrientes, como magnésio, potássio e vitaminas do complexo B, costumam aliviar a dor. Algumas opções são os vegetais verde-escuros, abacate, banana, kiwi e morango.

3. Oleaginosas

O magnésio presente nas oleaginosas pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo o desconforto causado pela dor de cabeça. Além da presença da serotonina, hormônio que proporciona prazer e felicidade.

4. Chás naturais

Sabe quando a avó diz que tudo se cura com um cházinho? Ela não está completamente errada.

Algumas infusões de ervas têm propriedades calmantes, como camomila, hortelã, erva-doce e cidreira. Considerando que o estresse e a ansiedade podem ser gatilhos para a dor, os chás são boas opções.

5. Peixes

Quem sofre com dor de cabeça frequente pode sentir um certo alívio nos alimentos ricos em ômega 3, como o salmão, a sardinha e o atum. Vale a pena investir nesses alimentos!

6. Sementes

Você sabia que a deficiência de magnésio pode causar cefaléia? Por isso, invista em alimentos como a linhaça, de abóbora e chia, que são fontes desse nutriente. Além disso, ingerir sementes ajudam no controle do peso – quando combinado com uma dieta balanceada.

7. Grãos integrais

Os alimentos integrais, que tem aveia, arroz, macarrão e pães como exemplos, ajudam no funcionamento do intestino. Assim, eles diminuem a inflamação corporal e ainda são ricos em magnésio.

8. Gengibre

O alimento, que é conhecido por suas propriedades medicinais, têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Sendo assim, seu consumo está associado ao alívio da dor em geral.

9. Leguminosas

Feijão, lentilha e grão-de-bico são fontes de vitaminas do complexo B, nutriente importante na proteção do sistema nervoso central. Coloque algumas dessas leguminosas em suas refeições!