Dicas Rápidas para Lidar com a Ansiedade Sem Desespero

Se você já sentiu o coração acelerar, a respiração ficar curta, ou ficou preso em pensamentos acelerados e preocupações constantes, saiba: você não está sozinho. A ansiedade é uma das sensações mais comuns da vida moderna — e especialmente comum entre jovens que estão lidando com escola, vestibular, trabalho e futuro.

A boa notícia? Existem formas simples e eficazes de lidar com ela no dia a dia. Confira abaixo 7 dicas práticas para acalmar a ansiedade: Parece simples, mas respirar de forma profunda e consciente muda tudo. Tente o seguinte: nspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 4 segundos e expire lentamente pela boca por 6 a 8 segundos. Repita esse ciclo por 1 ou 2 minutos. Você vai notar o corpo desacelerando.

Colocar seus pensamentos no papel ajuda a esvaziar a mente. Não precisa seguir regras: escreva tudo o que vier à cabeça, sem julgamentos. Às vezes, só o ato de externalizar o que está te incomodando já traz alívio. Quando a ansiedade aparece, mudar o foco pode ajudar.  Exercícios físicos, mesmo leves, liberam endorfinas, substâncias que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Caminhar, dançar, alongar ou fazer yoga são boas opções. O importante é se movimentar! Ficar sozinho com a ansiedade pode piorar a situação. Fale com alguém de confiança, um amigo, familiar ou professor. Só de colocar para fora, a sensação de peso costuma diminuir.