Além do cálcio: 5 nutrientes importantes para a saúde dos ossos

A saúde dos ossos não depende apenas do cálcio. Outros nutrientes também participam da formação e da manutenção do tecido ósseo e merecem atenção, especialmente durante a menopausa, período em que a redução dos níveis de estrogênio pode contribuir para a perda de densidade óssea.

Entre os nutrientes destacados por nutricionistas estão a vitamina D, vitamina K, magnésio, fósforo e proteína. A vitamina D auxilia na absorção do cálcio; a vitamina K participa do metabolismo ósseo; o magnésio contribui para a atividade das células responsáveis pela formação dos ossos; o fósforo é armazenado em grande parte nos ossos e dentes; e a proteína contribui para a estrutura do tecido ósseo.

Esses nutrientes podem ser encontrados em diferentes alimentos, como peixes, ovos, cogumelos, folhas verdes, laticínios, carnes, feijão, sementes, nozes e grãos integrais. A alimentação equilibrada é uma das formas de garantir a ingestão adequada desses nutrientes. No caso de suplementos, a recomendação é buscar orientação de um profissional de saúde para avaliar a necessidade e a quantidade adequada para cada pessoa.